4 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ФОРМЫ НОГ И ЯГОДИЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

1. Классические приседания.                                                                                                                     (Вес:гриф 10-15 кг на трапеции)
15-25 повторений 3-5 подходов. Можно работать с весом собственного тела, делать 30-50 повторений 1-3 подхода
2. Приседания в «Разножку»
(в качестве отягощения, рекомендую, использовать гантели по 3-5 кг. )
15-25 повторений -3-5 подходов на каждую ногу.
С весом собственного тела, можно делать 30-50 повторений 1-3 подхода

934867_1586194534926769_8994211110151794395_n

3. Отведение бедра в колено-локтевом упоре.

(без веса хорошо работает, если делать правильно с усилием мышц, а не маханием)

20-50 повторов на каждую ногу 1-3 подхода.

yagod9000

4. Подъем таза лежа на спине.

(хорошо с упором ног на фит-бол)

20-50 повторов, 1-3 подхода.

190_content

Обязательно растянуть мышцы ног и поясницы с удержанием в растяжении 8-10 сек. каждую группу мышц. Рекомендую начинать без «фанатизма».)))

15 повторений по 3 подхода. Постепенно добавлять вес, количество повторений и подходов.

SmartFitness студия Светланы Бирючинской
Твоя территория здоровья и красоты