Меньше жира, больше мяса !!!
Правило № 1
Организовать режим приема пищи!
Есть необходимо небольшими порциями, примерно по 250 грамм, 5-6 раз в день.
Для чего ?
Жир – это запас на «черней день», и если в организм поступает еда каждые 2-3 часа, он начинает избавляться от ненужных запасов жира.
Правило № 2
Организовать регулярный режим тренировок !
Силовые тренировки 3 раза в неделю со средним – большим весом отягощения .
Больше мышц- больше расход калорий .
100 повторений с маленьким весом на бицепс – бессмысленно!
3-5 раз в неделю кардиотренировки по 40 минут ( прогулка по магазинам –не считается)
Советы по поводу утренних тренировок натощак – понятие спорное!
Правило №3
Хороший сон и вечерние кардиотренировки
Если вы считаете секс кардиотренировкой, то продолжительность его должна быть не менее часа
Сон 6-8 часов, если спим меньше, то это чрезмерный стресс, который способствует вырабатыванию гормона кортизола . Он друг жиров, а это нам не нужно.
Популярные и простые 3 правила помогут вам достичь многого в изменении образа жизни и внешнего вида!
Основное условие — делать это регулярно, это должно стать вашим образом жизни! Для того что бы было легко найдите себе поддержку или хорошую компанию!
SMARTFitness. Cтудия Светланы Бирючинской
Твоя территория здоровья и красоты!
