Знаете ли Вы, что бег и прыжки являются высокоударной нагрузкой, которая имеет особенность отрыва обеих ног от земли — «фаза полёта», которая при приземлении человека на обе ноги вызывает ударное противодействие на суставы и позвоночник равное трём собственным весам человека – что разрушительно воздействует на суставы и позвоночник?
Часто люди применяют бег и прыжки рассчитывая на то, что с помощью этих высокоинтенсивных нагрузок можно потратить больше калорий и похудеть.
Да, при снижении веса очень важно сбалансировать расход энергии, потребление калорий, восстановление после нагрузок и делать это системно! Однако, стоит ли жертвовать своими суставами, если можно создать тренировочную программу, которая позволит достигнуть того же результата без потери здоровья. От того, что Вы быстро устаете и тратите необдуманное количество калорий, энергия будет тратиться не из тех энерго-источников человека, которые способствуют сжиганию подкожного жира.
Что мы знаете об энергосистемах человека и как они работают?
Если говорить популярно, то можно разделить энергосистемы на:
срочную,краткосрочную, (анаэробная), аэробную.
Срочная (Алактатная анаэробная) система:
Источник энергии: креатин-фосфат (КФ), накопленный в мышечных клетках.
Пути образования: АТФ, креатинфосфат.
Время действия: от 10 до 30 секунд.
Продукт распада: отсутствует.
Использование: взрывные виды спорта, рваный бег и тд.
Недостаток: производит очень незначительное количество энергии.
Краткосрочная (Лактатная анаэробная):
Источник энергии: углеводы (сахара и крахмалы из пищи).
Пути образования: гликолиз с образование лактата.
Время действия: от 15 секунд до 6 минут.
Продукт распада: молочная кислота.
Использование: при беге на 400 – 1500 метров, тренировки в тренажёрном зале и тд.
Недостаток: утомление и боль в мышцах из-за молочной кислоты (МК).
Аэробная система:
Источник энергии: углеводы, жиры, белки (в незначительной степени — до 9%).
Пути образования: окисление жиров и углеводов кислородом.
Время действия: беспрерывная продолжительность до нескольких часов.
Продукт распада: Н2О и СО2.
Использование: езда на велосипеде, плаванье, бег на длительные дистанции, аэробика и др.
Недостаток: утомление и боль в мышцах из-за молочной кислоты (МК).
Исходя из вышесказанного для того чтобы худеть не надо убивать суставы прыжками или изнурять себя высокоинтенсивными тренировками, а нужно сбалансировать дневной рацион и добавить энергозатраты превышающие потребление калорий на 1000 в неделю с помощью низкоударных или безударных аэробных тренировок, силовых тренировок направленных на укрепление мышечного корсета, развитие гибкости и подвижности суставов и эластичности мышц и связок и делать это регулярно 3-5 раз в неделю.
Успехов в занятиях!
