Авторские программы Светланы Бирючинской
Основана на новейших мировых научных исследованиях в области физиологии, анатомии, биомеханики, кинезиологии (научная и практическая дисциплина, изучающая мышечное движение во всех его проявлениях), геронтологии (наука о продлении молодости), диетологии и др. в сочетании с новейшими эффективными и безопасными программами физической активности направленных на снижение % жира и формировании красивых форм тела, развития гибкости и подвижности, укреплении иммунной системы и снятия блоков.
Программа разрабатывается индивидуально для каждого. При составлении программы всегда учитываются цели, задачи, индивидуальные факторы (пол, возраст, образ жизни, генетические особенности, состояние здоровья и т.д.).
Программа включает в себя:
- Тестирование. Оценка состояния здоровья, физических возможностей и работы функциональных систем (сила пресса, выносливость, гибкость, подвижность суставов, определение % сухой мышечной массы тела).
- Определение работы сердца и его восстановление (определение пульса в покое, проверка восстановления пульса после нагрузки)
- Составление индивидуального плана.
- Составление комплексной сбалансированной тренировочной программы, подбор упражнений упражнений.
- 3-5 тренировки в неделю.
- Консультация и составление индивидуального режима питания.
- Консультация и подбор индивидуальной программы очистки организма.
- Регулярный контроль и оценка результатов.
- Составление и ведение индивидуального плана «сопровождения результатов».
- Консультация по психологическим факторам и убеждениям мешающим снижать вес.
Дизайн идеальной фигуры
Программа позволяет Вам откорректировать и сбалансировать общий дизайн фигуры с учетом индивидуальных особенностей и улучшить внешний вид.
Высокая эффективность программы достигается:
- Сбалансированный график тренировок по принципу суперкомпенсации (короткий период восстановления после тренировки, во время которого показатели тренируемой функции достигают максимального значения). Если тренировка проходит в этот период, то занимающийся увеличивает свои показатели в несколько раз
- Сбалансированное чередование тренировок на сжигание подкожного жира, развитие выносливости, формирование мышц, развитие эластичности и гибкости.
- Персональный план нагрузок
- Персональная коррекция питания
Профессиональный контроль тренера за выполнением программы
Идеальные ножки
Программа позволяет Вам сформировать упругие бедра и ягодицы,. Добавить мышцам ног силы и выносливости
Высокая эффективность программы достигается:
- Сбалансированный график тренировок по принципу суперкомпенсации (короткий период восстановления после тренировки, во время которого показатели тренируемой функции достигают максимального значения). Если тренировка проходит в этот период, то занимающийся увеличивает свои показатели в несколько раз
- Сбалансированный подбор упражнений с максимальным прогрессированием и формированием мышц способствующим изменению и улучшению форм ног
- Системный персональный план нагрузок
- Персональная коррекция питания
Профессиональный контроль тренера за выполнением программы
Программа снижение веса
Программа позволяет Вам Снизить вес , уменьшить содержание подкожного жира и улучшить дизайн тела . Отрегулировать соотношение мышц к жировым тканям. Снизить нагрузку на суставы и сосуды . Снизить порог риска к сахарному диабету, атеросклерозу , инсультам , инфарктам, артритам, артроз, варикозу и т.д. Способствовать качественному изменению образа жизни. Отрегулировать привычки и стереотипы питания.
Высокая эффективность программы достигается:
- Сбалансированный график тренировок по принципу суперкомпенсации (короткий период восстановления после тренировки, во время которого показатели тренируемой функции достигают максимального значения). Если тренировка проходит в этот период, то занимающийся увеличивает свои показатели в несколько раз
- Сбалансированное чередование программ на сжигание подкожного жира, развитие выносливости, формирование мышц, развитие эластичности.
- Персональный план нагрузок
- Персональная коррекция питания
- Профессиональный контроль тренера за выполнением программы
Снятие стресса и релаксации
Программа позволяет Вам Повысить стресоустойчивость и сопротивляемость организма к стрессам . Снять нагрузку после рабочего дня . Восстановить тело и эмоциональные составляющие от перезагрузок. Улучшить подвижность позвоночника и диапазон движения в суставах . Увеличить эластичность связок и мышц. Улучшить психо- эмоциональное состояние через физические упражнения. Снять блоки и зажимы.
Высокая эффективность программы достигается путем:
- Гармонизации работы тела и сознания
- Проработки тела по всем его показателям (динамическая и статическая сила, динамическая и статическая выносливость, координация, гибкость, подвижность, баланс и реакция)
- Сбалансированный подбор упражнений с контролем и освоением правильных навыков дыхания.
- Обучение осознанности выполнения упражнений
- Профессиональный контроль тренера за выполнением программы
Программа восстановления здоровья спины и суставов
Программа позволяет Вам Убрать болевые синдромы в спине и суставах. Восстановить симметрию мышц спины и создать мышечный корсет. Выработать силу и выносливость мышц спины к длительному удержанию позвоночника в комфортном состоянии в течение дня. Улучшить подвижность суставов и позвоночника . Укрепить связочный аппарат тела. Усилить выработку синовиальной жидкости в суставах. Снизить порог рисков к артриту, артрозу в суставах, кифозу и переломам.
Высокая эффективность программы достигается путем:
- Гармонизации работы позвоночника и суставов с помощью специальных упражнений по всем его показателям (динамическая и статическая сила, динамическая и статическая выносливость, координация, гибкость, подвижность, баланс и реакция)
- Сбалансированный подбор упражнений с максимальным прогрессированием, формирование мышц, развитие выносливости и эластичности.
- Системный персональный план нагрузок
- Персональная коррекция питания
- Профессиональный контроль тренера за выполнением программы
Програма здорове серце
Зміцнити та відновити серцевий м’яз та судини як життєзабезпечуючу систему організму. Збільшити хвилинний об’єм крові у судинах. Збільшити просвіти в судинах та їх еластичність. Збільшити капілярну сітку для виведення продуктів розпаду з організму та покращити надходження продуктів харчування до клітин. Зменшити ризик серцево-судинних захворювань від малорухливого способу життя.
Висока ефективність програми досягається шляхом:
- Збалансована програма тренувань з урахуванням фізичної підготовки та віку
- Поступовим прогресуванням та подовженням часу виконання безперервних рухів в аеробному режимі
- Постійний контроль за цільовою зоною пульсу під час виконання програм
- Персональний план навантажень
- Персональна корекція живлення
- Професійний контроль тренера за виконанням програми
Програма функціонального тренінгу
Програма дозволяє Вам Виробити навичку включати в роботу кілька функціональних якостей організму одночасно (силу, витривалість, баланс, швидкість реакції, стабільність). Спалити велику кількість калорій. Працювати у високоінтенсивному режимі.
Висока ефективність програми досягається шляхом:
- Збалансований графік тренувань за принципом суперкомпенсації (короткий період відновлення після тренування, під час якого показники функції, що тренується, досягають максимального значення). Якщо тренування проходить у цей період, то той, хто займається, збільшує свої показники в кілька разів
- Збалансований підбір спеціальних вправ з високою інтенсивністю та максимальним прогресуванням, формування м’язової витривалості та сили, розвиток серцевої витривалості, розвиток м’язів-стабілізаторів, швидкості реакції вестибулярного апарату
- Системний персональний план навантажень
- Персональна корекція живлення
- Професійний контроль тренера за виконанням програми
Програма розвитку гнучкості та рухливості
Програма дозволяє Вам: Підвищити гнучкість і еластичність м’язів і зв’язок, збільшити здатність до більшого розтягування.Поліпшити рухливість хребта та діапазон руху у суглобах Зняти навантаження після робочого дня. Відновити тіло та емоційні складові від перезавантажень. Поліпшити психо-емоційний стан через фізичні вправи.
Висока ефективність програми досягається шляхом:
- Гармонізації роботи тіла та свідомості за допомогою статичного та динамічного розтягування (пасивного, активного) для досягнення максимальної гнучкості
- Збалансований підбір вправ з контролем та освоєнням правильних навичок дихання
- Навчання усвідомленості при виконанні вправ
- Професійний контроль тренера за виконанням програми
