Авторские программы Светланы Бирючинской
Основана на новейших мировых научных исследованиях в области физиологии, анатомии, биомеханики, кинезиологии (научная и практическая дисциплина, изучающая мышечное движение во всех его проявлениях), геронтологии (наука о продлении молодости), диетологии и др. в сочетании с новейшими эффективными и безопасными программами физической активности направленных на снижение % жира и формировании красивых форм тела, развития гибкости и подвижности, укреплении иммунной системы и снятия блоков.
Программа разрабатывается индивидуально для каждого. При составлении программы всегда учитываются цели, задачи, индивидуальные факторы (пол, возраст, образ жизни, генетические особенности, состояние здоровья и т.д.).
Программа включает в себя:
- Тестирование. Оценка состояния здоровья, физических возможностей и работы функциональных систем (сила пресса, выносливость, гибкость, подвижность суставов, определение % сухой мышечной массы тела).
- Определение работы сердца и его восстановление (определение пульса в покое, проверка восстановления пульса после нагрузки)
- Составление индивидуального плана.
- Составление комплексной сбалансированной тренировочной программы, подбор упражнений упражнений.
- 3-5 тренировки в неделю.
- Консультация и составление индивидуального режима питания.
- Консультация и подбор индивидуальной программы очистки организма.
- Регулярный контроль и оценка результатов.
- Составление и ведение индивидуального плана «сопровождения результатов».
- Консультация по психологическим факторам и убеждениям мешающим снижать вес.
Дизайн идеальной фигуры
Программа позволяет Вам откорректировать и сбалансировать общий дизайн фигуры с учетом индивидуальных особенностей и улучшить внешний вид.
Высокая эффективность программы достигается:
- Сбалансированный график тренировок по принципу суперкомпенсации (короткий период восстановления после тренировки, во время которого показатели тренируемой функции достигают максимального значения). Если тренировка проходит в этот период, то занимающийся увеличивает свои показатели в несколько раз
- Сбалансированное чередование тренировок на сжигание подкожного жира, развитие выносливости, формирование мышц, развитие эластичности и гибкости.
- Персональный план нагрузок
- Персональная коррекция питания
Профессиональный контроль тренера за выполнением программы
Идеальные ножки
Программа позволяет Вам сформировать упругие бедра и ягодицы,. Добавить мышцам ног силы и выносливости
Высокая эффективность программы достигается:
- Сбалансированный график тренировок по принципу суперкомпенсации (короткий период восстановления после тренировки, во время которого показатели тренируемой функции достигают максимального значения). Если тренировка проходит в этот период, то занимающийся увеличивает свои показатели в несколько раз
- Сбалансированный подбор упражнений с максимальным прогрессированием и формированием мышц способствующим изменению и улучшению форм ног
- Системный персональный план нагрузок
- Персональная коррекция питания
Профессиональный контроль тренера за выполнением программы
Программа снижение веса
Программа позволяет Вам Снизить вес , уменьшить содержание подкожного жира и улучшить дизайн тела . Отрегулировать соотношение мышц к жировым тканям. Снизить нагрузку на суставы и сосуды . Снизить порог риска к сахарному диабету, атеросклерозу , инсультам , инфарктам, артритам, артроз, варикозу и т.д. Способствовать качественному изменению образа жизни. Отрегулировать привычки и стереотипы питания.
Высокая эффективность программы достигается:
- Сбалансированный график тренировок по принципу суперкомпенсации (короткий период восстановления после тренировки, во время которого показатели тренируемой функции достигают максимального значения). Если тренировка проходит в этот период, то занимающийся увеличивает свои показатели в несколько раз
- Сбалансированное чередование программ на сжигание подкожного жира, развитие выносливости, формирование мышц, развитие эластичности.
- Персональный план нагрузок
- Персональная коррекция питания
- Профессиональный контроль тренера за выполнением программы
Снятие стресса и релаксации
Программа позволяет Вам Повысить стресоустойчивость и сопротивляемость организма к стрессам . Снять нагрузку после рабочего дня . Восстановить тело и эмоциональные составляющие от перезагрузок. Улучшить подвижность позвоночника и диапазон движения в суставах . Увеличить эластичность связок и мышц. Улучшить психо- эмоциональное состояние через физические упражнения. Снять блоки и зажимы.
Высокая эффективность программы достигается путем:
- Гармонизации работы тела и сознания
- Проработки тела по всем его показателям (динамическая и статическая сила, динамическая и статическая выносливость, координация, гибкость, подвижность, баланс и реакция)
- Сбалансированный подбор упражнений с контролем и освоением правильных навыков дыхания.
- Обучение осознанности выполнения упражнений
- Профессиональный контроль тренера за выполнением программы
Программа восстановления здоровья спины и суставов
Программа позволяет Вам Убрать болевые синдромы в спине и суставах. Восстановить симметрию мышц спины и создать мышечный корсет. Выработать силу и выносливость мышц спины к длительному удержанию позвоночника в комфортном состоянии в течение дня. Улучшить подвижность суставов и позвоночника . Укрепить связочный аппарат тела. Усилить выработку синовиальной жидкости в суставах. Снизить порог рисков к артриту, артрозу в суставах, кифозу и переломам.
Высокая эффективность программы достигается путем:
- Гармонизации работы позвоночника и суставов с помощью специальных упражнений по всем его показателям (динамическая и статическая сила, динамическая и статическая выносливость, координация, гибкость, подвижность, баланс и реакция)
- Сбалансированный подбор упражнений с максимальным прогрессированием, формирование мышц, развитие выносливости и эластичности.
- Системный персональный план нагрузок
- Персональная коррекция питания
- Профессиональный контроль тренера за выполнением программы
Программа функционального тренинга
Программа позволяет Вам Выработать навык включать в работу несколько функциональных качеств организма одновременно (силу, выносливость, баланс, быстроту реакции, стабильность). Сжигать большого количества калорий. Работать в высокоинтенсивном режиме.
Высокая эффективность программы достигается путем:
- Сбалансированный график тренировок по принципу суперкомпенсации (короткий период восстановления после тренировки, во время которого показатели тренируемой функции достигают максимального значения). Если тренировка проходит в этот период, то занимающийся увеличивает свои показатели в несколько раз
- Сбалансированный подбор специальных упражнений с высокой интенсивностью и максимальным прогрессированием, формирование мышечной выносливости и силы, развитие сердечной выносливости, развитие мышц-стабилизаторов, быстроты реакции вестибулярного аппарата.
- Системный персональный план нагрузок
- Персональная коррекция питания
- Профессиональный контроль тренера за выполнением программы
Программа развития гибкости и подвижности
Программа позволяет Вам: Повысить гибкость и эластичность мышц и связок, увеличить способность к большему растяжению . Улучшить подвижность позвоночника и диапазон движения в суставах Снять нагрузку после рабочего дня . Восстановить тело и эмоциональные составляющие от перезагрузок.. Улучшить психо- эмоциональное состояние через физические упражнения.
Высокая эффективность программы достигается путем:
- Гармонизации работы тела и сознания посредством статического и динамического растяжения (пассивного, активного) для достижения максимальной гибкости.
- Сбалансированный подбор упражнений с контролем и освоением правильных навыков дыхания.
- Обучение осознанности выполнения упражнений
- Профессиональный контроль тренера за выполнением программы
Программа здоровое серце
Укрепить и восстановить сердечную мышцу и сосуды как жизнеобеспечивающую систему организма . Увеличить минутный объем крови в сосудах . Увеличить просветы в сосудах и их эластичность . Увеличить капиллярную сетку для выведения продуктов распада из организма и улучшить поступление продуктов питания к клеткам. Снизить риск сердечно сосудистых заболеваний от малоподвижного образа жизни.
Высокая эффективность программы достигается путем:
- Сбалансированная программа тренировок с учетом физ.подготовки и возраста занимающегося.
- Постепенным прогрессированием и удлинением времени выполнения беспрерывных движений в аэробном режиме.
- Постоянный контроль за целевой зоной пульса при выполнении программ.
- Персональный план нагрузок
- Персональная коррекция питания
- Профессиональный контроль тренера за выполнением программы
